나를 구성하는 것들

자외선 차단을 위한 선크림 선택과 사용 방법 선크림의 중요성과 피부 타입에 따른 선택 선크림은 피부 건강을 지키기 위해 필수적인 아이템입니다. 햇빛에 노출되는 피부는 자외선의 해로운 영향을 받을 수 있으며, 피부 암 등의 위험도 증가할 수 있습니다. 이에 따라 적절한 선크림을 선택하고 사용하는 것이 중요합니다. 먼저, 자신의 피부 타입과 우선순위를 고려하여 선크림을 선택해야 합니다. 피부 타입에 따라 선크림의 성분과 효과가 달라지므로, 민감한 피부, 피부 문제, 알레르기 반응 등을 고려하여 피부 타입에 맞는 제품을 찾아보세요. 선크림의 사용 방법과 빈도 일상적인 스킨케어 루틴에 선크림을 포함하는 것이 좋습니다. 매일 아침에 선크림을 사용하는 습관을 가지고, 햇빛에 노출되는 시간이 길어질수록 자주 발라야 ..

일상/건강과 다이어트 : 내 몸을 위하여 2023. 7. 4. 19:31

여름에서 가을로 넘어가는 이맘때쯤 눈여겨봐야 할 질환이 있습니다. 바로 대상포진입니다. '대상(帶狀)'이란 띠 모양을 말합니다. '포진(疱疹)'은 물집 즉 수포를 말하는데요. 즉, 좌우 어느 한쪽으로만 띠 모양의 수포가 생기는 질병입니다. 어릴 때 앓았던 수두 바이러스가 몸 안에 오랜 세월 숨어있다 계절이 바뀌거나 과로해서 면역력이 떨어질 때 피부 바깥으로 드러나면서 발생합니다. 대상포진의 증상과 특징 대상포진은 수두에 감염된 후에 헤르페스 바이러스(Zoster virus)에 의해 발생하는 바이러스성 질환입니다. 주로 성인들에게 발생하며, 노화된 면역체계 또는 면역력이 약화된 개인들이 취약한 대상입니다. 대상포진의 주요 증상으로는 다음과 같은 특징적인 발진이 나타납니다: - 피부 트러블 발진은 주로 얼굴..

일상/건강과 다이어트 : 내 몸을 위하여 2023. 7. 3. 17:31

비타민은 우리 몸에 필요한 영양소로, 다양한 종류가 있습니다. 각각의 비타민은 특정한 기능과 역할을 수행하여 우리의 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 아래는 주요한 비타민 종류에 대한 설명입니다 비타민 C : 섭취 방법, 부작용, 효능을 알아보자! 비타민 C의 섭취 방법 : 비타민 C는 우리 몸에 필요한 중요한 영양소 중 하나입니다. 이 비타민을 적절히 섭취하는 방법을 알아보겠습니다. - 식품 섭취: 비타민 C는 식품을 통해 주로 섭취됩니다. 과일과 채소 중에서는 자몽, 오렌지, 딸기, 레몬, 파프리카, 브로콜리 등이 풍부한 비타민 C를 함유하고 있습니다. 다양한 식품들을 조합하여 섭취하면 좋습니다. - 보조제 섭취: 필요에 따라 비타민 C 보조제를 복용할 수도 있습니다. 하지만 의사와 상담하여 권장..

일상/건강과 다이어트 : 내 몸을 위하여 2023. 7. 1. 15:10

비타민은 우리 몸에 필요한 영양소로, 다양한 종류가 있습니다. 각각의 비타민은 특정한 기능과 역할을 수행하여 우리의 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 아래는 주요한 비타민 종류에 대한 설명입니다 비타민 A의 섭취 방법 : 비타민 A는 우리 몸에 필요한 중요한 비타민 중 하나입니다. 이 비타민을 적절히 섭취하는 방법을 알아보겠습니다. - 식품 섭취: 비타민 A는 식품에서 얻을 수 있습니다. 당근, 시금치, 팽창쌀, 감자 등 오렌지색과 초록색 채소에 풍부하게 들어있습니다. 이러한 식품을 다양하게 섭취하여 비타민 A를 공급할 수 있습니다. - 동물성 식품: 비타민 A는 동물성 식품에도 포함되어 있습니다. 간, 우유, 달걀 노른자 등에서도 비타민 A를 섭취할 수 있습니다. - 건강 보조제: 필요한 경우 건강..

일상/건강과 다이어트 : 내 몸을 위하여 2023. 7. 1. 14:32

비타민은 우리 몸에 필요한 영양소로, 다양한 종류가 있습니다. 각각의 비타민은 특정한 기능과 역할을 수행하여 우리의 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 아래는 주요한 비타민 종류에 대한 설명입니다 비타민의 종류와 특성 및 효능 : 비타민이란? 비타민(독일어: Vitarin, 영어: vitamin, UK: / vitemin/ 또는 US: vartemin/, 문화어: 비타민)은 생명체가 살아가는 데 중요한 역할을 하는 화합물로, 많은 양이 필요하진 않지만 스스로 합성하는 것이 어렵기 때문에 음식을 통하여 섭취해야 하는 화합물들이다. Vitamin이라는 단어는 라틴어로 생명을 의미하는 vita와 amine이 결합되어 만들어졌다. 비타민의 이름은 발견순서에 따라 알파벳이 붙여졌으며 그 중 필수적인 비타민은 1..

일상/건강과 다이어트 : 내 몸을 위하여 2023. 7. 1. 13:57

다이어트 중인 사람들은 종종 "먹을 수 있는 음식"과 "먹으면 안 되는 음식"을 혼동할 수 있습니다. 하지만 의외로 다이어트 중에도 먹어도 되는 많은 음식이 있습니다. 올바른 영양소 조합과 적절한 포션 컨트롤을 통해 건강하게 다이어트할 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 중에 먹어도 되는 음식에 대해 알아보겠습니다. 다이어트 중에 먹어도 되는 고단백 음식 고단백 음식은 다이어트 중에 중요한 역할을 합니다. 단백질은 포만감을 유지하고 신진대사를 촉진하여 체지방 감소를 도와줍니다. 아래는 다이어트 중에 먹어도 되는 고단백 음식의 예입니다 - 닭 가슴살: 저지방이면서 고단백인 닭 가슴살은 대표적인 다이어트 식품입니다. - 계란: 영양가가 높고 다양한 비타민과 미네랄을 함유하며 단백질이 풍부한 식품입니다. - ..

일상/건강과 다이어트 : 내 몸을 위하여 2023. 6. 28. 19:12

오메가-3 소개와 중요성 오메가-3은 지방산의 한 종류로, 인체에게 필수적인 영양소입니다. 주로 물고기, 해조류, 견과류 등 다양한 식품에 함유되어 있으며, 우리 몸에는 직접 합성할 수 없기 때문에 식품을 통해 충분한 양을 섭취해야 합니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강, 뇌 기능, 염증 감소 등 다양한 건강상의 이점을 제공하여 중요한 영양소로 알려져 있습니다. 오메가-3의 섭취 방법과 먹는 시간 오메가-3은 주로 물고기 오일, 해조류 추출물 또는 식품 보충제 형태로 구매할 수 있습니다. 섭취 방법은 개인의 선호에 따라 다를 수 있지만, 가장 흔한 방법은 식사와 함께 복용하는 것입니다. 먹는 시간은 식사 시간에 맞추어 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3는 일반적으로 식후에 섭취하는 것이 소화와 흡수에 ..

일상/건강과 다이어트 : 내 몸을 위하여 2023. 6. 28. 17:58

간헐적 단식 (Intermittent fasting)은 식사와 단식을 교대로 하는 식단 패턴입니다. 16:8 방법은 하루를 16시간 동안 단식하고, 8시간 동안 식사를 하는 것을 의미합니다. 커피를 간헐적 단식 중에 마실 수 있는지 여부는 의견이 분분합니다. 일반적으로 간헐적 단식 중에는 칼로리를 섭취하지 않아야 하므로, 커피에 추가한 설탕, 우유, 크림 등의 칼로리를 피해야 합니다. 커피 자체에는 칼로리가 거의 없으므로, 흑커피나 무가당 커피를 마셔도 간헐적 단식을 방해하지 않을 것입니다. 또한, 커피에는 대부분의 경우 단식 상태를 유지하는 데 도움을 주는 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인은 에너지 수준을 높이고 신진대사를 촉진할 수 있으며, 단식 동안 굶주림을 완화할 수도 있습니다. 그러나 개인의 ..

일상/건강과 다이어트 : 내 몸을 위하여 2023. 6. 15. 11:31